Esta rutina de ejercicios cambiará tu vida, se puede hacer en casa sin mucho espacio o equipo, solo necesitas una cuerda que te ayudará a bajar de peso saltando.

Razones para saltar la cuerda

Saltar la cuerda es lo máximo para cuidar tu salud a cualquier edad, por varias razones:

1. Bajar de peso

2. Te permite marcar todo el cuerpo

3. Quemar hasta 300 calorías en 30 minutos

4. Mejorar la coordinación

5. Activar la circulación

6. Relajarte de las tensiones

Por estos y más beneficios de saltar la cuerda, te compartimos una rutina de estos ejercicios con diferentes movimientos, que además los puedes hacer en casa sin mucho presupuesto o espacio, ¡prepárate para bajar de peso!

Ejercicios para saltar la cuerda

• Un pie tras otro pie

Es el clásico salto que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego del otro, a una velocidad media para calentar. Vas a saltar durante dos minutos con movimientos suaves y firmes. Repite el brinco durante dos minutos, sintiendo tu peso y liberando el estrés.

• Brincos con los pies juntos

Después haz el salto de cuerda con los pies juntos, aumentando un poco la velocidad. Lo importante es que caigas sobre las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca. Si eres principiante puedes hacer dos brincos pequeños en lo que la cuerda da la vuelta o subir la intensidad del ejercicio con un solo salto rápido.

Si lo deseas, puedes darte un descanso de 10 o 15 segundos al completar los primeros 60 saltos.

• Saltos en una pierna

Aquí vas a necesitar un poco más de concentración y equilibrio, ya que vas a saltar la cuerda apoyando una sola pierna durante todo el ejercicio y flexionando la otra hacia atrás. La clave es saltar 30 veces con cada pierna, durante dos series, sin perder la coordinación y el balance.

Si lo deseas, puedes cruzar los brazos al hacer el movimiento.

• Brincos altos

Ahora, vas a repetir el brinco de un pie tras otro pie, tratando de elevar las rodillas lo más arriba que se pueda y subiendo a la velocidad (alrededor de 2 saltos por segundo). Cuando termines el primer minuto, descansa y enseguida repite otro más para que los músculos no se enfríen.

Cada día trata de subir la rodilla un poco más hasta que llegues a elevarla a la cadera o a 90º.

• Salto de tijera

El movimiento de las manos y la cuerda es el mismo, pero el tren inferior juega un rol importante. Tienes que hacer saltos cortos y rápidos con cuerda, abriendo y cerrando las piernas como si fueran unas tijeras mientras la soga da toda la vuelta. O sea, la pierna derecha adelante, un salto, la pierna derecha atrás, otro salto y así sucesivamente, sin flexionar las rodillas hacia atrás.

Procede a hacer el ejercicio durante dos minutos, teniendo control sobre la respiración.

Cuando finalices los 5 ejercicios tienes la oportunidad de descansar un minuto y repetir dos series más. Así podrás convertir este entrenamiento, ¡en una rutina de ejercicio para quemar calorías rápidamente!